25%的主食+25%的肉类+50%果蔬，简略点讲便是，每餐吃一份拳头巨细的主食、一份拳头巨细肉类和两份拳头巨细的果蔬。

　　菜蔬自己热量就低安博体育官方 ，可能炒，可能煮，可能凉拌看本人挑选，别的要注重，炒时利用的油脂最佳是橄榄油，且屡屡少许。